Kål er så godt for dig. Virkelig, det fik så mange vitaminer såvel som folat, fosfor, magnesium, calcium og niacin, blandt andre vigtige næringsstoffer. Det er en af disse super fødevarer, som du bare virkelig har brug for at føje til din diæt på en eller anden måde. Naturligvis er ikke alle en fan af kål, hvilket gør det vanskeligt at få nok.

Denne osteagtige kålgryderet er sikker på at skifte mening om kål, medmindre du elsker det, og så vil du bare elske det endnu mere. Fra oksekødet til osten er alt i det så lækkert, og det er virkelig let gryderet, så det er perfekt til de travle hverdage, når du vil fodre familien med noget nærende, men du bare don Jeg har så meget tid til at lave mad.

Det tager kun fem minutter at sammensætte dette, og derefter bager du det i cirka en halv time. Det er en stor nok gryderet til at fodre hele familien, og selv din mest betyder spiser vil elske smagene i denne skål.

Hvis du typisk har problemer med at få familien til at høste fordelene ved at spise kål, kan denne gryderet bare være den spiludveksler, du har været på udkig efter. Med ris, tomater og andre sunde ingredienser er det lige så nærende som det er lækkert.

Cheesy kål gryderet

Forberedelsestid: 5 minutter

Tilberedningstid: 30 minutter

Total tid: 35 minutter

Udbytte: 5-7

Serveringsstørrelse: 250-350 g (9-12 oz)

Mad: Amerikansk

Type: Hovedret

Ingredienser:

1 lille kål;
500 kg hakket oksekød;
500 g konserverede tomater;
1 kop strimlet ost;
2 spsk tomatpuré;
1 kop ukokt ris;
2 kop tomatsaft;
½ kop vand;
1 stor hvid løg.

Instruktioner

1. Træk kål med kniv eller mandolin.
2. Brun terningeløg med hakket oksekød. Tøm overskydende væske.
3. Tilsæt ris, tomater, tomatpasta, tomatsaft og vand.
4. Bland strimlet kål ind, krydre med salt og peber efter smag.
5. Lad væskerne komme til kogepunktet over høj varme, reducer derefter varmen til medium, dæk og lad det simre i 25-30 minutter, eller indtil ris er mør.
6. Dryt ost over og lad det smelte, før servering.

Kål blandes med ris, oksekød og tomater for at give denne gryderet sin lækre smag

Strimlet kål giver skålen tekstur og tilsætter så mange vitaminer og næringsstoffer

Brunet malt oksekød med løg føjer til den vidunderlige smag af gryden

Ris koges i tomaterne saft til perfektion

Alle i familien er sikker på at elske den osteagtige godhed!

Dette er en fantastisk skål til familiemiddage eller potluck

Udbytte: 7

Verdens bedste ostekål gryderet - Opskrift

Forbered tid 5 minutter Kogetid 30 minutter Total tid 35 minutter

ingredienser

1 lille kål
500 kg hakket oksekød
500 g konserverede tomater
1 kop strimlet ost
2 spsk. tomatpuré
1 kop ukokt ris
2 kopper tomatsaft
kop vand
1 stor hvid løg

Instruktioner

Strimle kål ved hjælp af kniv eller mandolin.
Brun terningsløg med hakket oksekød. Tøm overskydende væske.
Tilsæt ris, tomater, tomatpasta, tomatsaft og vand.
Bland strimlet kål ind, krydre med salt og peber efter smag.
Lad væskerne komme til kogepunktet over høj varme, reducer derefter varmen til medium, dæk og lad simre i 30-30 minutter, eller indtil ris er mør.
Drys med ost og lad det smelte, før servering.

Næringsoplysninger:

Udbytte:

Portionsstørrelse:

10 oz
Mængde pr. Portion: Kalorier: 372 Samlet fedt: 11, 4 g Mættet fedt: 5, 9 g Kolesterol: 87 mg natrium: 398 mg Carbohydrater: 34, 9 g Fiber: 2, 5 g Sukker: 6, 9 g Protein: 31, 7 g © Vanessa Beaty køkken: Amerikansk / Kategori: Hovedrett