Kender du min første tanke, når vejret begynder at varme op mod sommeren? Vægttab! Helt ærligt tager jeg altid et par ekstra pund i vintermånederne, så når foråret ankommer, begynder jeg at tænke over måder at fjerne disse ekstra pund på. Hvad jeg fandt, er, at hvis jeg starter på dagen med at spise sundt og sådan, så har jeg en meget mere succesrig indsats resten af ​​dagen. Så jeg tænkte, at jeg ville kigge efter nogle sunde morgenmadsopskrifter, nogle, der er hurtige og lette at tilberede, da mine morgener sjældent kører glat.

Jeg fandt 30 morgenmadsopskrifter med lavt kalorieindhold, der helt sikkert vil hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Selv hvis du ikke ønsker at tabe sig, er disse opskrifter alle super sunne og bare bedre for dig end donuts og fastfood. Der er så mange lækre retter her fra æggekage til frittatas og endda nogle havregryn og muffinsopskrifter. Uanset hvad du kan lide til morgenmad, har jeg en lav kalorieversion, der virkelig kommer dig i gang på højre fod hver morgen. Og du skal være sikker på at tjekke disse 20 lækre detoxvande, der også hjælper dig med at forbrænde fedt.

Jeg elsker min morgenmad om morgenen, og jeg er ikke rigtig en korntype af pige. Jeg foretrækker noget med lidt mere kød på knoglerne, så at sige. Så mange af disse opskrifter har æg, pølse og endda bacon. Der er også nogle gode smoothies, nogle lækre boller og så mange andre ting, der vil gøre dig glad for at komme ud af sengen om morgenen. Og ingen af ​​dem har over 300 kalorier i en portion, så de er virkelig kalorifattige og fyldt med protein! Hvis du ønsker at spise sundere i foråret, vil disse morgenmadsopskrifter med lavt kalorieindhold hjælpe dig med at gøre det. Og vær sikker på, at du kigger på disse 40 forfriskende popsicle-opskrifter. De er også lavt i fedt og kalorier!

1. Hurtig og let to minutters omelet

Denne velsmagende omelet er lavet på kun to minutter. Du laver det i et krus i mikrobølgeovnen, og det har lækre ingredienser som rød peber, fetaost, spinat og grønne løg. Der er desuden kun 187 kalorier i en portion og kun tre gram kulhydrater! Denne hurtige og lette morgenmad er fyldt med protein og holder dig fuld i timer.

Opskrift: joyhealthyeats

2. Skinny Fried Egg på Avocado Toast

Hvis du kvæler noget med avokado, er jeg vildt. Fra bagt avocado-pommes frites til bare at spise dem af skiven, jeg elsker smagen af ​​avocado, hvilket er grunden til, at jeg virkelig elsker dette magre stegt æg på avocado toast opskrift. Det tager kun ca. 10 minutter at fremstille denne, og den har avokado, som er virkelig sund. Dette er en fantastisk, fyldt morgenmadside, som du kan lave på kort tid - og det går rigtig godt med din morgenkaffe!

Opskrift: simplegreenmoms

3. Cremet bananjordnøddesmør Chia-budding

Denne cremede og lækre morgenmadspudding tager kun et par minutter at tilberede, og det holder dig fuld, indtil frokost. Med pureede bananer, mælkefattig mælk og jordnøddesmør er det lige så sundt som det er velsmagende. Chiafrøene på toppen giver det bare ekstra smag og ekstra sundhedsmæssige fordele. Opskriften laver otte portioner, og hver portion har mindre end 170 kalorier. Hvilken vidunderlig måde at starte dagen på!

Opskrift: thesuburbansoapbox

4. Zucchini og banan havregryn kopper

Det tager cirka en halv times tid at fremstille disse zucchini- og bananhavremelkopper, men de er bestemt værd at ekstra tid. Og du kan lave dem i forvejen og have dem til rådighed til en hurtig og nem morgenmad. Disse fryser også godt, så du kan sammensætte et par batches og altid have nogle på hånden. De har så mange sunde ingredienser som havregryn, zucchini, bananer, hørfrø og mandelmælk.

Opskrift: hummusapien

5. Havregryn og blåbær-mikrobølgeovnmuffin

Hvis du kun har et par minutter om morgenen, og du har bestemt brug for en god morgenmad, er disse havregryn og blåbær mikrobølgemuffins et must. De er så fugtige og lækre og tager kun cirka to minutter at fremstille! Derudover har hver muffin mindre end 170 kalorier og kun 6 gram fedt. De er også pakket med næsten 10 gram protein!

Opskrift: blogilates

6. Easy Double Berry Breakfast Parfait

Parfait er et godt valg til morgenmad. Denne specielle morgenmadsparit har en dobbelt dosis lækker grøntsager. Det fik også en lækker cremet græsk yoghurtbase og honning og kanel også. Dette er en rigtig enkel parfait at lave, og den fungerer også som en god smagssnack. Brug de bær, du vil, og du kan opbevare denne i køleskabet i en overdækket beholder i op til to dage.

Opskrift: foodfitnessfaithblog

7. Osteagtig spinat og æg

Denne bagt ægfad er lækker og virkelig let at fremstille. Du bruger ramekin skåle, eller du kan bruge en muffins tin, hvis det er alt, hvad du har på hånden. Disse er lavet i ovnen, så ingen olier eller smør til madlavning, og de har fedtfattig mozzarella, æg og spinat. Hver ægbage har kun ca. 170 kalorier, og disse er virkelig fedtfattige og har absolut ingen kulhydrater.

Opskrift: sukkerfrem

8. Chokolade Havregryn Protein Morgenmad

Denne havregrødopskrift natten over er så meget nem at lave, og den er lækker. Du forbereder denne natten før, så din morgenmad er klar og venter på dig, når du vågner op næste morgen. Disse er glutenfrie og kalorifattige, og du kan opbevare dette i køleskabet i op til fire dage i en overdækket beholder, så tag gerne en batch i hele ugen! Det smager ligesom en chokolade-chip cookie!

Opskrift: amyshealthybaking

9. Lækker hjemmelavet kanelrulleprotein-smoothie til morgenmad

Hvis smoothies er dine tanker, vil du bestemt prøve denne kanelrulle morgenmadssmoothie. Denne ting er fuld af protein takket være det tilsatte proteinpulver, og det tager kun ca. fem eller seks minutter at fremstille. Smagen kommer fra kanelpulver, almindelig yoghurt og mandelmælk. Den er helt glutenfri, og du kan bruge kokosnød eller mandelmælkyoghurt til at gøre den også vegansk.

Opskrift: thealmondeater

10. Crab Cakes Benedict

Denne krabbe kager benedict opskrift er virkelig enkel at fremstille, og den er toppet med en lækker frisk avocado relish. Krabbekagerne har krabbekød, yoghurt og brødmuler sammen med andre ingredienser. Du topper dem med et æg og frisklavet avokado-velsmagende, der har avocado, tomater, rødløg og en række friske urter og krydderier. Denne har mindre end 250 kalorier pr. Portion!

Opskrift: skinnytaste

11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins

Spring over Egg McMuffin fra McDonalds, der har næsten 300 kalorier og er 40 procent kulhydrater, og lav denne let morgenmad ægmuffin i stedet. Denne har kun 123 kalorier pr. Muffin, og der er ikke noget faktisk brød involveret, så der er ingen kulhydrater. Med æg, bacon, ost og hakket spinat er denne meget sundere og mere lækker end noget andet man kan få på en fastfood-restaurant.

Opskrift: middag på thezoo

12. Lavkalorisk skinke og ost Quinoa-kopper

Disse små quinoa-kopper er enkle at lave, og du kan lave dem i forvejen, så de er klar til at tage en morgenmad. De har courgette, skinke og ost samt æg og en masse urter og krydderier. De er lige så velsmagende som de er lækre, og der er kun 155 kalorier i to af kopperne!

Opskrift: beachbodyondemand

13. Granola-barer med fem ingredienser

Jeg holder altid granolabarer i spisekammeret til en sund snack til børnene eller en hurtig grib og går morgenmad for mig selv. Disse hjemmelavede granola barer er endnu sundere end dem, du køber i butikken, og der er kun fem ingredienser. Du fremstiller disse med havregryn, ahornsirup eller agave nektar, jordnøddesmør eller mandelsmør, dadler og chokoladechips, tørret frugt eller hvad du ellers ønsker at tilføje. Hver hjemmelavede bar har kun 217 kalorier.

Opskrift: minimalistisk bager

14. Lavt kalori urtebagte æg

Bagt æg er et vidunderligt valg af morgenmad. De er ikke kun velsmagende og fyldende, når du bager dem, er de sundere. Disse har masser af friske urter, herunder persille, hvidløg, rosmarin og timian sammen med parmesanost, æg og fløde. Opskriften laver fire portioner af to æg hver, og hver portion har kun 227 kalorier.

Opskrift: spørgerchef

15. Hjemmelavet øjeblik havremelblanding

Øjeblikkelig havregryn er fantastisk til en hurtig morgenmad, men de pakker havregryn kan have meget fedt og kalorier. Hvis du elsker havregryn om morgenen, kan du overveje denne hjemmelavede øjeblikke havregryn blanding i stedet. Du tilføjer alt, hvad du har brug for bare at zappe dette i mikrobølgeovnen i et par sekunder og have en dampende skål havregryn. Bemærk, at du bliver nødt til at tilføje de yderligere kalorier for eventuelle tilføjelser, du ønsker, såsom chokoladechips, dehydreret frugt osv.

Opskrift: theskinnyfork

16. Mikrobølgeovn og Veggie morgenmadssandwich

Jeg bruger mikrobølgeovnen til at fremstille æg hele tiden, og de viser sig lækre hver gang. Du kan lave denne velsmagende morgenmadssandwich med lavt kalorieindhold ved at mikrobølge æggehvider med spinatblade. Sandwich har også fedtfattig ost og avocado, og du serverer den på en tynd alting bagel. Hvis du kun bruger det hvide fra ægget, vil dit antal kalorier og fedt være meget lavere!

Opskrift: foodiecrush

17. Solsmør, banan og chiafrø Morgenmadskål

Denne lille åbne sandwich er lavet af fuld hvede toast, bananer og solsmør. Det er virkelig nemt at lave og tager kun et par minutter at sammensætte. Ristet brød og bananer hjælper dig med at føle dig fuld længere og tilsat chiafrø gør det super sundt. Hele denne sandwich har kun 209 kalorier og næsten ni gram protein. Dette er så godt som en Nutella-fyldt wienerbrød, men uden fedt og kalorier!

Opskrift: theskinnyfork

18. Åbenvendt middelhavsstil morgenmadssandwich

Sundtørrede tomater, æg, fetaost og urter giver denne åbne morgenmadssandwich en lækker middelhavssmag. Du vil elske det, og du vil helt sikkert elske, hvor lavt det er i kalorier. Der er kun 194 kalorier i hver sandwich, inklusive ristet brød! Det tager kun et par minutter at gøre denne klar til at lave mad, og derefter koges den på komfuret i ca. 15 minutter, hvilket giver dig tid til at blive klar, mens din morgenmad er færdig.

Opskrift: theliveinkitchen

19. Let langsom komfuromelet

Denne veggie-omelet kan fremstilles i langsomt komfur på kun to timer. Hvis du er en af ​​disse mennesker, der kan lide at rejse sig virkelig tidligt om morgenen, kan du sætte den på, mens du nyder din første kop kaffe, og den er klar inden du er. Der er kun 142 kalorier i en portion, og opskriften gør fire portioner. Du kan tilberede et parti af dette i weekenden og have nok tilbage til det meste af ugen. Jeg elsker lette crock pot opskrifter.

Opskrift: diæt

20. Hjemmelavet morgenmad fyldte peberfrugter

Fyldte peberfrugter til morgenmad? Ja tak! Jeg elsker fyldte peberfrugter, og disse er endda rigtig sunde, så de er bestemt en win-win. Du stapper bare dine peber med æg, grøn løg, spinat, cheddarost og skinke, og du kan tilberede dem i langsom komfur eller ovn, alt efter hvad du foretrækker. Der er kun 164 kalorier i hver, og de er superfattige i fedt!

Opskrift: thereciperebel

21. Lækre lave kalorier Crock Pot Granola

Jeg elsker gode opskrifter på crock pot, og denne hjemmelavede granola er en af ​​mine favoritter. Dette ville være perfekt til de travle morgener, når du virkelig ikke har tid til at stoppe til morgenmad. Bare tag en pose med din hjemmelavede granola til at arbejde sammen med dig. Dette har havregryn, rosiner, mandler, kokosnøddeolie, jordnøddesmør og så mange andre lækre ingredienser, og det kunne ikke være lettere at fremstille.

Opskrift: barefeetinthekitchen

22. Cremet tynd banan Jordnøddesmør smoothie

Jordnøddesmør med lavt fedtindhold og skummetmælk gør denne smoothie lav i kalorier. Bananer og sødestof gør det lækkert. Denne lækker morgenmadsmoothie tager kun et par minutter at fremstille, og den har mindre end 300 kalorier pr. Portion. Du kan gøre så mange forskellige varianter med dette, også bare ved at tilsætte ekstra frugt eller erstatte mandelsmør med jordnøddesmør.

Opskrift: skinnymom

23. Bagt Veggie Og Feta Frittata

Frittatas er dejlige til morgenmad, især når de er kalorifattige og fyldt med protein. Disse bagt grøntsags- og fetaostfrittataer er super enkle at lave, og opskriften serverer to, så du kan dele den eller have den to formiddag i træk. Der er kun 205 kalorier pr. Portion, og den lækre smag tilskrives svampe, skalotteløg, asparges og canadisk kalkunbacon. Du kan også gøre dette til en lavt kalorieindhold spinat og bacon frittata.

Opskrift: selv

24. Simple Southwest Tofu Scramble

Du kan få en rigtig sund og fyldig morgenmad, selvom du ikke spiser æg. Denne lækker sydvestlige tofuskrumm bruger tofu i stedet for æg, og den har rødløg, peberfrugter, grønnkål og en lækker hjemmelavet sauce. Der er mindre end 300 kalorier pr. Portion, og opskriften serverer to. Hvis du har noget ekstra tid om morgenen denne tager cirka en halv time, vil du bestemt prøve denne velsmagende og fyldige morgenmadsopskrift.

Opskrift: minimalistisk bager

25. Tåget æggehvide og tyrkisk baconsalat

En salat til morgenmad? Jeg elsker salat når som helst på dagen, og denne posjerede æggehvide og kalkun-baconsalat er perfekt til den første ting om morgenen. Der er mindre end 300 kalorier i en portion, og dette er en rigtig enkel skål at lave. Det har frisee eller endive, som er en virkelig velsmagende grøn såvel som kalkunbacon, posjeret æggehvide og fuldkornsennep det har også eddike. Dette er en skål fyldt med smag, der holder dig fuld indtil frokost.

Opskrift: selv

26. Højproteinquiche i et krus

Ja, du kan lave quiche i mikrobølgeovnen! Denne har spinat og cheddarost og tager kun cirka fem minutter at tilberede. Det er så velsmagende og er fyldt med protein fra spinaten og æggene. Den har også en skive bacon! Dette er en lækker veggie med lavt kalorieindhold, som starter med din dag, og du kan lave det i mikrobølgeovnen, mens du er klar til om morgenen.

Opskrift: bowlofdelicious

27. Morgenmad Burrito med søde kartofler, sorte bønner og avocado

Hver gang du tilføjer avokado til noget, I m-spil. Denne morgenmadsburrito har avokado såvel som sorte bønner og søde kartofler. Opskriften laver seks, og der er mindre end 300 kalorier i en burrito. Dette er en god grab and go morgenmad, og det tager kun mindre end en halv time at lave. Hvis du vil have noget smagfuldt og fylde første om morgenen, er dette en fantastisk opskrift at prøve.

Opskrift: ambitiøst køkken

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka er æg, der er posjeret i en velsmagende tomatsaus. Denne ene pandefrokost inkluderer spinat og et antal urter såvel som tomatillos. Det er en lækker og forholdsvis let morgenmad at lave, og opskriften serverer fire. Der er kun 210 kalorier i en portion, som er fyldt med sunde og proteinrige grøntsager, der er sikre på at du føler dig fuld til frokost.

Opskrift: spise godt

29. Apple Puff Oven Pancake

Hvem siger, at du ikke kan spise pandekager til morgenmad, når du ser på dine kalorier? Denne apple puff oven pandekage kommer på kun 145 kalorier og tre gram fedt og det s med en lækker karamellsauce! Dette er en super let at lave, og den bages, så du kan gå i gang med at blive klar til din dag, mens pandekagen bager væk. Denne kvalificeres også som en god diabetisk morgenmad. Dette er en fantastisk opskrift til at afprøve disse æbleopskårne hacks.

Opskrift: spise godt

30. Perfekt lav-kalorie morgenmadspizza

Pizza er storartet til morgenmad når som helst, og denne er lavet med morgenmads mad som kalkunpølse og æg. Hvis du bruger kalkun eller kyllingepølse, ost med lavt fedtindhold og strimlede kartofler, kan du skære kalorierne fra traditionelle morgenpizzaer. Denne har kun ca. 300 kalorier pr. Portion, og opskriften serverer otte. Det er også en virkelig enkel at lave og tager kun en halv time fra start til slut.

Opskrift: myrecipes