Får du nok magnesium i din diæt?

Vær ikke for sikker på, at du er. Magnesiummangel er meget almindelig. Faktisk kan det faktisk være gennemgribende. Forskning antyder, at omkring halvdelen af ​​den amerikanske befolkning faktisk får mindre end den anbefalede daglige mængde magnesium gennem deres diæter. Hvorfor sker det? Der er en række syndere, men nogle af de almindelige inkluderer:

• Under diabetes type 2
• Et maveproblematisk problem som cøliaki eller glutenintolerance
• Vanlig drikke
• Alder (som påvirker absorptionen)
• For meget calcium (mange multivitaminer foretrækker calcium frem for magnesium, som hæmmer absorptionen)
• Industrielt landbrugsteknikker, vandfiltrering og andre former for moderne liv fjerner aktivt magnesium fra vores diæter

Kort sagt kan et sundhedsmæssigt problem gøre dig mere tilbøjelig til at lide af magnesiummangel, men selvom du er en perfekt sund person i enhver anden henseende, kan du stadig få utilstrækkelig magnesium!

Hvorfor har du brug for magnesium?

Magnesium er fantastiske ting! Det er vigtigt for en række forskellige kropslige systemer og funktioner. Det hjælper din krop med at trænge ind i kraften fra adenosintrifosfat (ATP), hvilket giver dig energien til at komme igennem din dag. Det aktiverer nerver og muskler og hjælper med syntesen af ​​splinterny DNA og RNA. Det understøtter fordøjelsen og hjælper din krop med at indtage den ernæring, du har brug for fra proteiner, fedt og kulhydrater. Det er også en forløber for centrale neurotransmittere såsom serotonin.

Hvad er magnesiumolie?

Der er en række forskellige former, som du kan få magnesium i. Du kan spise magnesiumrige fødevarer, tage multivitamin indeholdende magnesium eller endda bare tage et enkeltstående magnesiumtilskud. Der er også aktuelle måder, hvorpå du kan anvende magnesium. Epsom-salte er rige på magnesium og gode til en blødgøring - plus et ton andre fordele.

Og så er der magnesiumolie! Navnet er vildledende, fordi det overhovedet ikke er olie. Det er faktisk magnesiumchlorid, der er suspenderet i vand. Blandingens tekstur er tilfældigvis fedtet, og dermed misnomeren. Det fungerer dog som et smøremiddel takket være tekstur, så måske er navnet "olie" stadig nyttigt, da det kan bruges til lignende procedurer.

Fordele ved magnesiumolie

Hvorfor bruge magnesiumolie? Det har en bred vifte af anvendelser, men nogle af de mest almindelige fordele ved magnesiumolie inkluderer:

• Lindre ømhed og smerter i forbindelse med gigt, ledproblemer og betændelse.
• Reducer smerterne ved kvæstelser eller overanstrengte muskler.
• Falder i søvn hurtigere om natten og sover mere forsvarligt.
• Øg energiniveauet, både ved at hjælpe dig med at sove bedre og længere om natten og ved at aktivere ATP i din krop.
• Aflast hovedpine, især migræne og spænding hovedpine.
• Reducer symptomerne på rastløst bensyndrom (RLS).
• Behandle eksem og andre hudtilstande, der forårsager betændelse og smerter.
• Aflast PMS-kramper og andet ubehag i forbindelse med din månedlige cyklus.
• Udskift din deodorant. Mange brugere af magnesiumolie siger, at det fungerer lige så effektivt, hvis ikke endnu bedre.
• Hjælper med at balancere dine hormoner.
• Forbedr tandkødets sundhed (ved at svinge det rundt i munden).
• Reducer muskelspasmer og tilhørende smerter.
• Slap af og lindre stress og angst.
• Forbedre dit generelle helbred. Hver celle i din krop bruger magnesium, så der er få bedre måder at give hele din krop et øjeblikkeligt samlet løft.

Magnesium absorberer meget effektivt gennem huden, så olien er en særlig effektiv måde at drage fordel af alle fordelene!

Prøv disse enkle opskrifter for at lave din egen magnesiumolie!

Mens du kan købe magnesiumolie fra butikken, kan du også selv lave det derhjemme for at spare penge. Det skal være lige så effektivt, hvis du formulerer det rigtigt og anvender det, når du har brug for det.

Opskrift nr. 1: Let og grundlæggende

Alt hvad du behøver til denne opskrift er en halv kop magnesiumchloridflager og en halv kop destilleret vand. Du koger det destillerede vand (det er virkelig vigtigt, at det destilleres!), Lægger derefter flagerne i en glasskål eller målekop. Hæld det kogende vand over flagerne, og rør, indtil flagerne er opløst i vandet. Vent til det er kølet af, og føj det derefter til en sprayflaske. Du kan opbevare og bruge denne blanding i op til seks måneder.

Hvad hvis du ikke bruger destilleret vand? Blandingen fungerer stadig, men holdbarheden bliver meget kortere. Destilleret vand giver dig mulighed for at bruge det længere!

Opskrift nr. 2: Epsom-alternativ

Hvis du ikke har lyst til at købe magnesiumchloridflager, kan du hente Epsom-salte i stedet. Epsom-salte er meget billigere, hvilket er en af ​​grundene til, at du muligvis prøver dette alternativ. Epsom-salte har ikke en så langvarig eller kraftig virkning som chloridflager, men afhængigt af dit budget kan de stadig være den bedste idé. Plus, måske vil du bare have en måde at tage et Epsom-salt "bad" uden "bad" -delen!

At fremstille denne blanding er meget let. Bland lige store dele vand og Epsom salt i en gryde på komfuret. Opvarm gryden, så Epsom-saltene kan opløses i vandet. Efter at have ventet på, at blandingen er afkølet, overføres den til en sprayflaske. Du kan bruge det nøjagtigt på samme måde som du bruger den originale basale opskrift ovenfor med magnesiumchloridflager.

Opskrift nr. 3: Coconut Oil Body Butter med magnesiumolie

Hvis du vil have noget lidt mere luksuriøst, kan du prøve denne spændende opskrift på DIY pisket kokosnøddeolie kropssmør med magnesiumolie. Til denne behandling af din hud har du brug for følgende ingredienser:

• ¼ kop økologisk ekstra jomfru kokosnøddeolie
• ½ kop uraffineret kakao, mango og / eller sheasmør
• ¼ kop magnesiumolie (du kan bruge den olie, du oprettede ved hjælp af opskrifter nr. 1 eller # 2 ovenfor, hvis du ønsker det)
• Æterisk olie efter ønske (valgfrit)

For at lave denne opskrift begynder du med at smelte kokosnøddeolien og det smør, du valgte over lav varme. Hæld dem i en mellemstor skål, når de er smeltet, og lad dem køle af i en halv time.

Når de begynder at blive uigennemsigtige, er du klar til at gribe en blender og begynde at piske dem. Mens du gør dette, skal du begynde at tilføje magnesiumolien. Gør det gradvist, og fortsæt med at piske alt, mens du går. Tilføj eventuelle essentielle olier, du vælger på dette tidspunkt. Når du er færdig, kan du lægge blandingen i dit køleskab.

Vent ca. 20 minutter, og træk det derefter ud. Hvis det har nået det punkt, hvor det er halvfast, kan du blande det igen. På dette tidspunkt skulle det tage en perfekt fluffy struktur. Derefter kan du lægge den i en glasbeholder og opbevare den i dit køleskab. Hvorfor skal det køles? Hvis du gemmer det ude på tælleren eller i dit skab, kan det smelte og begynde at miste den piskede struktur. Denne ting skal vare i et par måneder, før du skal piske en ny batch. Kudos til Kayla for at opfinde en sådan god opskrift. Hvis du prøver at afhjælpe stress, kan du lige så godt forkæle dig selv, og dette er måden at gøre det på! Opskriftidee fra Radiantlifecatalog Coconut Oil Body Butter med magnesium

Hvordan bruger du magnesiumolie?

Du kan sprøjte på magnesiumolie eller gnide den på; hvordan du anvender det er op til dig. Du skal dog vide, inden du prøver det, at du kan forvente en "prikkende" fornemmelse. Ordet "kriblende" her er lidt af en eufemisme. Det er virkelig mere en direkte stikkende. Af den grund skal du tjekke på en lille plet hud før du påfører tingene liberalt for at sikre dig, at du er klar til det.

Hvis dette lyder ubehageligt, så prøv ikke at bekymre dig om det. Efterhånden som din krop bliver vant til magnesium og dine butikker endelig begynder at bygge sig op igen, bør den svimlende fornemmelse mindskes. Den anden gode nyhed er, at “kriblingen” ikke rigtig holder fast. Det kan skade i et par minutter, efter at du har påført det, men når det suger ind i din hud, skal sensationen forsvinde forholdsvis hurtigt.

Her er nogle andre tip til påføring af din hjemmelavede magnesiumolie:

• Styr væk fra følsomme områder, medmindre du specifikt har brug for at sprøjte på disse områder. Områder med fedtvæv som maven, hofterne og lårene vil være tilbøjelige til ekstra stikkende. Undgå også at fjerne fri for nakken, hvis du kan, såvel som skrukker i din hud.

• Hvis du lige har barberet et område, kan du prøve at vente omkring 12 timer, før du påfører magnesiumolie der. Denne hud er allerede irriteret og reagerer ulykkeligt på tilsætningen af ​​en ny irriterende.

• Hvis du tørbørster din hud for at øge din cirkulation, skal du igen vente i 12 timer, før du bruger magnesiumolie. Din hud er ekstra følsom efter tørbørstning.

• Giv din krop mindst en halv time til at absorbere magnesiumolie, før du hopper i badet eller bruser.

• Hvis du bemærker en hvid film eller pulver på din hud efter påføring af olien, skal du ikke narre. Dette er helt normalt, og det skal være let at tørre det af.

• Bemærk, at du kan hælde disse ting lige i dit bad, ligesom når du tilsætter Epsom-salte. Dette fungerer godt til en beroligende blødgøring efter en hård dags arbejde.

• Hvis du har naturligt bølget hår, kan du sprøjte lidt ind i dine lokker for at få strandede bølger.

• Og glem ikke, du kan bruge magnesiumolie som en naturlig deodorant.

Nu ved du alt om magnesiumoliens vidundere, og hvorfor det hele er raseri lige nu! Dette er virkelig en af ​​de mest omkostningseffektive og nyttige hjemmemidler, du nogensinde vil finde. Det er dejligt at slappe af, fjerne stress, berolige ømme muskler og irriteret hud, sove bedre og meget mere. Nyd de lette opskrifter ovenfor, og sørg for at dele dine egne DIY magnesiumolieopskrifter, tip og tricks med os i kommentarerne herunder!